จากข้อมูลของสมาคมการท่องเที่ยวแห่งสหรัฐอเมริการะบุว่าผู้อยู่อาศัยในสหรัฐอเมริกาเข้าสู่ระบบการเดินทาง 1.7 พันล้านครั้งเพื่อวัตถุประสงค์ในการพักผ่อนในปี 2016 และ 457 ล้านการเดินทางเพื่อจุดประสงค์ทางธุรกิจ พวกเขายังรายงานด้วยว่าการใช้จ่ายโดยตรงของนักเดินทางที่มีถิ่นที่อยู่และนักท่องเที่ยวต่างชาติในสหรัฐฯเฉลี่ย 2.7 พันล้านดอลลาร์ต่อวัน 113 ล้านดอลลาร์ต่อชั่วโมง 1.9 ล้านดอลลาร์ต่อนาทีและ 31,400 ดอลลาร์ต่อวินาที อุตสาหกรรมการท่องเที่ยวเป็นอย่างมาก ไม่ว่าคุณจะเดินทางเพื่อธุรกิจหรือเพื่อความสุขระดับสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณอาจได้รับผลกระทบอย่างมากหากคุณไม่ใช้มาตรการเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น ข่าวดีก็คือคุณสามารถฟิตเป็นนักกีฬาบนท้องถนนได้
“ มันง่ายมากที่จะขี้เกียจออกกำลังกายเมื่อเราเดินทางเนื่องจากกินมากเกินไปและกินไม่ดี” โค้ช Sarah Walls ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ SAPT Strength & Performance Training, Inc. อธิบายซึ่งเป็นจุดแข็ง และโค้ชปรับอากาศสำหรับ Washington Mystics ของ WNBA “ เมื่อเราทำสิ่งเหล่านั้นเรากำลังทำอันตรายมากกว่าที่เราจะรู้ตัว สิ่งสำคัญคือต้องให้คำมั่นสัญญาว่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงและสมบูรณ์และรวมถึงการมีความรับผิดชอบเมื่อคุณอยู่บนท้องถนนเช่นเดียวกับนักกีฬา”
นักกีฬาเดินทางบ่อยบางครั้งอาจเป็นสัปดาห์สุดท้ายขึ้นอยู่กับกีฬาที่เล่น แต่พวกเขายังคงรักษาความฟิตอยู่เสมอเพราะพวกเขาให้ความสำคัญและปฏิบัติตามหลักการที่ช่วยพวกเขาไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ไหนก็ตาม แม้แต่การพยายามเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณฟิตและรู้สึกดีขณะเดินทางได้
ต่อไปนี้เป็น 6 สิ่งที่ต้องให้ความสำคัญกับการเดินทางบนท้องถนนครั้งต่อไปเพื่อให้คุณรักษากิจวัตรของนักกีฬาได้:
- นอนหลับ - ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าการนอนหลับมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอจะช่วยปกป้องสุขภาพจิตสุขภาพกายคุณภาพชีวิตและความปลอดภัย เมื่อคุณกำลังนอนหลับระหว่างการเดินทางการนอนหลับให้เต็มอิ่มอาจเป็นเรื่องยากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไปในเขตเวลาอื่น พยายามรักษากิจวัตรก่อนนอนและเมื่อถึงเวลานอนควรให้ห้องมืดตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในอุณหภูมิที่เย็นและเก็บโทรศัพท์และแท็บเล็ตไว้ในห้องแยกกันหรือปิดเครื่อง ลองทานเมลาโทนินเพื่อช่วยอาการเจ็ตแล็กนอนหลับดีขึ้นและช่วยรีเซ็ตนาฬิกาของร่างกาย สามารถซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป
- โภชนาการ - นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเดินทาง วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อค้นหาเมนูร้านอาหารล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเช่นเทรลมิกซ์ถั่วผลไม้แห้งสแน็คบาร์เพื่อสุขภาพผลไม้สด ฯลฯ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ทอดแล้ว หากคุณสามารถพกพาคูลเลอร์ขนาดเล็กไปกับคุณได้บนท้องถนนให้เก็บผลไม้สดผักและของจิ้มเช่นครีมไว้ในนั้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ขณะเดินทางจะช่วยรักษาน้ำหนักไม่ให้รู้สึกผิดและช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติคุณยังสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน พวกเขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงบุฟเฟ่ต์ที่ทานได้ไม่อั้นและเลือกรับประทานอาหารที่อบย่างย่างย่างหรือนึ่ง
- ไฮเดร - American Heart Association รายงานว่าการทำให้ร่างกายชุ่มชื้นจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดผ่านเส้นเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังรายงานว่าสิ่งสำคัญคือต้องคอยสังเกตความชุ่มชื้นของคุณในระหว่างการเดินทางเพราะคุณอาจมีเหงื่อแตกต่างกันในสภาพอากาศที่แตกต่างกัน อีกครั้งนี่เป็นพื้นที่ที่สำคัญอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องมีความชุ่มชื้น เลือกใช้น้ำชาไม่หวานหรือน้ำมะพร้าว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป คุณสามารถช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีน้ำปริมาณมากเช่นแตงโมแตงกวาและสับปะรด
- การเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อ - ตามที่ National Institute on Ageing การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นและยืดทำให้คุณมีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้นสำหรับกิจกรรมทางร่างกายและในชีวิตประจำวันของคุณ การยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้ ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณให้มากที่สุด นักกีฬามืออาชีพมีกิจวัตรเฉพาะที่พวกเขาปฏิบัติตามความต้องการของร่างกายและมีกรอบเวลาที่แน่นอนซึ่งพวกเขาพยายามทำให้สำเร็จหลังจากเที่ยวบิน สิ่งสำคัญมากที่จะต้องทำกิจวัตรการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อของคุณต่อไปในขณะเดินทาง
- การฝึกความแข็งแรง - ตามที่ Mayo Clinic การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณพัฒนากระดูกให้แข็งแรงจัดการน้ำหนักเพิ่มคุณภาพชีวิตจัดการกับภาวะเรื้อรังและพัฒนาทักษะการคิด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณลดไขมันในร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นักกีฬามืออาชีพของเรายังคงยกน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยเมื่ออยู่บนท้องถนน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาการทำเช่นนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของนักกีฬา แต่สำหรับคนส่วนใหญ่มันทำหน้าที่เป็น "การรีเซ็ต" ประเภทต่างๆสำหรับร่างกายของพวกเขาจากมุมมองของท่าทางและช่วยให้รูปแบบที่เหมาะสมนั้นแข็งแกร่งขึ้น คุณสามารถรวมกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองและสามารถทำได้ในห้องพักในโรงแรมหรือกลางแจ้ง
- ไม่เหมาะสม. เมื่อเดินทางมีโอกาสดีที่คุณจะไม่มีของใช้ที่บ้านเพื่อออกกำลังกายที่ดี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถโพล่งออกมาได้ วางแผนล่วงหน้าและดูว่ามีอะไรอยู่ในพื้นที่ที่คุณจะอยู่มีความยืดหยุ่นและใช้สิ่งที่คุณสามารถเข้าถึงได้เพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายตรวจสอบโรงแรมหรือโรงยิมใกล้เคียงเส้นทางที่คุณสามารถไปวิ่งหรือวิ่งเร็ว ๆ เดินและสวนสาธารณะที่มีระบบออกกำลังกายฟรี คุณยังสามารถบรรจุอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาเช่นรองเท้าวิ่งเชือกกระโดดและแถบต้านทาน ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้กิจกรรม
“ เมื่อคุณให้ความสำคัญกับการขับขี่บนท้องถนนเป็นอันดับแรกคุณจะรู้สึกดีที่บ้าน” โค้ชวอลล์กล่าวเสริม “ นอกจากนี้คุณจะรักษาความฟิตตลอดทั้งปี ไม่มีความรู้สึกใดดีไปกว่านั้น การวางแผนความพยายามและความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยจะไปได้ไกล”
แหล่งที่มา:
สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา คงความชุ่มชื้นอยู่อย่างมีสุขภาพดี. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
มาโยคลินิก. การฝึกความแข็งแรง. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงวัย. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพขณะเดินทาง. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ อดนอนและขาด
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
สมาคมการท่องเที่ยวแห่งสหรัฐอเมริกา เอกสารคำตอบสำหรับการเดินทางของสหรัฐอเมริกา https://www.ustravel.org/answersheet
